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[카드뉴스] 배고픔에도 진짜와 가짜가 있다?

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[카드뉴스] 배고픔에도 진짜와 가짜가 있다?

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이상하게 충분히 먹었는데…. 배가 고프다!

이럴 때 가짜 배고픔일 확률이 높다.

가짜 배고픔은 여러 이유로 인해 배고프다는 착각을 불러일으키는 현상이다. 이는 에너지를 많이 써 여러 가지 에너지가 필요로 할 때 혹은 스트레스, 과음을 했을 때 해당 현상이 일어나기도 한다.

스트레스로 인해 체내 세로토닌(우리 몸에 활기를 주고 소화에 영향을 미침)이 줄어들면 배고픔을 느끼게 되며, 과음 시에는 해독작용으로 간이 바빠지면서 포도당을 만들지 못하면 혈당이 떨어져 배고픔을 느끼게 된다.

가짜 배고픔 증상
식사한 지 얼마 지나지 않았는데 갑자기 배가 고프다.

스트레스를 받았을 때 배고픔이 심해진다.

특정 음식이 당긴다.

음식을 먹어도 공허하다.

진짜 배고픔 증상

배고픔이 점점 커진다.

식사를 하고 싶은 욕구가 생긴다.

배에서 꼬르륵 소리가 나거나 허기진 기분이 든다.

음식을 먹은 후 만족스럽다.

가짜 배고픔을 이겨내는 법

운동을 꾸준히 하고, 꼭꼭 씹어먹는 식습관을 갖는다.

가짜 배고픔이라는 생각이 들면 물 한 컵을 마시고 15분쯤 기다린다.

스트레스성 식욕 억제에 도움 되는 식품 : 연어, 고등어, 브로콜리, 고추, 파인애플, 귤, 딸기, 파프리카

포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 식품 : 바나나, 사과, 양배추, 토마토, 버섯, 미역, 단호박, 호두